sæt dig på dine hæle, træk navlen ind til ryggen, saml hænderne over
hovedet og træk armene lange mod himlen, mens du presser halebenet mod
jorden. Træk de nederste ribben ind og ned, så de ikke stritter. Åbn
brystet og armhulerne og gør armene lange. Træk nu vejret blidt ind
igennem næsetippen, og slip det blidt også igennem næsetippen
sæt dig på dine hæle med tæerne krummet indunder dig, træk navlen ind
til ryggen og hold den dér, gør ryggen lang fra haleben til nakke. Tag
fat om dine hæle og begynd at løfte dig op i en bue. Hvis du ikke kan
det, så stiller du dig på knæene, og tar baglæns fat i dine hæle, se
næste billede...
pres brystet og hofterne frem, træk igen navlen til ryggen så din mave
ikke stritter. Åbn dit bryst og dine skuldre. Hold hagen lidt inde mens
du slipper halsen bagover. Du må ikke blive svimmel, så hold blot
hovedet i forlængelse af kroppen
hvis du kan slipper du halsen og hovedet som vist, ellers holder du bare hovedet i forlængelse af kroppen
stil dig med fødderne i 10 minutter over 1. Husk altid i ståene
stillinger af have fuld kontakt med hele foden i jorden. Armene lige ud
til siden, navlen til ryggen, brystet åbnes - og det kan spænde ret
meget allerede nu! Gør armene lange, lad håndfladerne pege mod jorden
lad den ene arm glide ned mod knæet så langt som du kan, og lad en
øverste arm strække sig mod himlen. Kig efter den øverste arm forsigtigt
uden at blive bims, måske kan du kun skule mod den, det er også fint.
Tæl til 10 og skift side
placér dine albuer så tæt som muligt og saml håndfladerne mod himlen,
træk navlen til ryggen og gør dig lang fra albuespids til haleben. Pas
på ikke at tabe maven. Støt på hele dit underben/fod og se om du kan
komme ned mod underlaget med dine overarme. Åbn brystet. Træk vejret og
slip blidt
stil dig på det ene ben og støt på knæet, lad det andet ligge så langt
tilbage at du ikke tipper. Find balancen, ret dig op, hagen til brystet,
navlen til ryggen, brystet åbnes på tværs
saml hænderne og peg mod himlen, husk at holde de nederste ribben
inden, navlen stadig ti ryggen og hagen til brystet. Gær dig lang i
ryggen og læn dig nu langsom frem på det ben du støtter med forrest, så
strækker det i det modsatte bens lyske. Hvis du ikke kan holde balancen,
så støt med dine hænder på knæet, men pas på ikke at falde sammen
sæt dig med fødderne i 5-10 min. over 1 og ikke alt for spredte ben, så
er det for hårdt. Lad halebenet falde mod gulvet og gør din nakke lang,
åbn brystet og saml hænderne foran brystet. Lad albuerne presse knæene
udefter. Denne stilling kan godt gøre meget ondt mens man laver den.
Bliv siddende gerne i flere minutter når du blir dygtigere. Den åbner
hele bækkenet og er meget vigtig for rytteren! Hold evt fast i noget,
hvis du ikke kan holde balancen, og gør den gerne flere gange om dagen
stil fødderne i jorden, navlen til ryggen, gør lænden bred og brystet
bredt, løft armene mod himlen og lad dine nederste ribben blive inde.
Træk vejret og lad stillingen gøre dig lang og smidig mens du holder
jordforbindelsen
lad dig rulle forover, tag evt fat under dine tæer. Træk nu navlen til
ryggen og åbn dit bryst, gør dig lang og bred i lænden. Somom du laver
flere øvelser på én gang. Træk vejret blidt og følsomt og slip blidt og
følsomt. Som silke